Хронічний брак сну негативно впливає на кровоносні судини та імунну систему: як відновити здоровий сон без медикаментів - 20 хвилин.

* Тривале безсоння та постійне відчуття втоми здатні суттєво підірвати здоров'я й спровокувати хронічні хвороби.

Лікарі роз'яснюють, скільки годин потрібно спати щонічно, а також які щоденні практики сприятимуть відновленню режиму.

Поради щодо відновлення повноцінного сну та розпізнавання перших симптомів інсомнії оприлюднив Вінницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України.

Експерти в галузі медицини підкреслюють, що сон є настільки ж важливою потребою для організму, як і їжа з водою. Для дорослих рекомендовано отримувати принаймні 7 годин сну на добу, тоді як дітям потрібно спати від 10 до 17 годин, в залежності від їхнього вікового групи. Постійна нестача сну не лише викликає дратівливість і знижує продуктивність, але й збільшує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, депресії та проблеми з надмірною вагою.

Ключовими ознаками безсоння є труднощі з засинанням, часті пробудження вночі, відчуття втоми навіть після достатнього відпочинку та постійні нічні жахіття. Факторами, що спричиняють проблеми зі сном, можуть бути стресові ситуації, гормональні зміни, незручні умови в спальній кімнаті або наявність хронічних хвороб.

Фахівці застерігають від самостійного призначення снодійних препаратів. Якщо порушення сну тривають понад місяць, а зміна звичок не дає результату, слід звернутися до сімейного лікаря.

Як підвищити якість сну: поради лікарів

Дотримуйтесь розкладу. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той же час щодня, включаючи вихідні.

* Влаштовуйте "годину без гаджетів". Вимикайте смартфон, комп'ютер і телевізор принаймні за 30-60 хвилин до сну.

Уникайте вживання стимуляторів у вечірній час. Відмовтеся від кофеїну за шість годин до сну, а також намагайтеся не вживати важку їжу, алкоголь та не палити ввечері.

Підготуйте спальню для відпочинку. Забезпечте провітрювання кімнати, створіть затемнення, тишу та комфортний рівень температури.

* Не компенсуйте ніч вдень. Якщо важко заснути вночі, утримайтеся від денного сну, аби не збивати біологічний ритм.

Вас може зацікавити:

Вінниця оговтується після атаки: що відбувається на місці падіння уламків

У Вінниці впали частини ворожого дрону: двоє осіб зазнали травм.

Додайте 20 хвилин до обраних джерел у Google.