20 хвилин щоденної прогулянки: як проста активність зміцнює серце, судини та суглоби.

Щоденна прогулянка може виявитися набагато кориснішою для здоров'я, ніж багато хто вважає.

Постійна фізична активність сприяє підтримці ваги та стабільному рівню цукру в крові, покращує функціонування серця й суглобів, а також допомагає знижувати рівень стресу.

Прогулянка не вимагає наявності спеціального спорядження, підписки чи ускладненого плану занять. Тим часом, систематичні фізичні навантаження здатні знижувати ймовірність розвитку багатьох хронічних захворювань.

Фахівці Вінницького обласного центру контролю та профілактики хвороб нагадують, що малорухливий спосіб життя залишається проблемою для людей різного віку.

Чому тривале сидіння може бути шкідливим для здоров'я?

Діти й підлітки значну частину дня проводять за партами, телефонами та комп'ютерами. Дорослі часто мають сидячу роботу й багато часу проводять у транспорті. У старшому віці люди нерідко ще більше обмежують рух через біль у суглобах або страх травм.

Брак фізичної активності може підвищувати ризики для здоров'я.

Згідно з інформацією, наданою Центром громадського здоров'я, неінфекційні хвороби становлять більше 80% всіх летальних випадків в Україні. Серед ключових факторів ризику експерти виділяють також відсутність фізичної активності.

Які переваги приносить звичайна прогулянка?

Регулярна ходьба допомагає підтримувати роботу серцево-судинної системи. За інформацією фахівців, фізична активність може знижувати ризик інсульту та інфаркту.

Рух також допомагає організму краще використовувати інсулін, тому є одним зі способів підтримувати нормальний рівень цукру та контролювати вагу.

Під час занять фізичною активністю відбувається зміна й психоемоційного стану. Прогулянки сприяють зниженню напруги та стресу.

Не менш значущим є активний спосіб життя для суглобів. Регулярні помірні фізичні навантаження сприяють збереженню їхньої рухливості та забезпечують належне живлення хрящової тканини.

Скільки потрібно ходити

Для дорослих і людей старшого віку фахівці радять набирати щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Це приблизно 20-30 хвилин руху щодня.

Дітям і підліткам рекомендують щонайменше 60 хвилин фізичної активності щодня -- помірної або високої інтенсивності.

У цьому випадку немає потреби виділяти спеціальний час для занять спортом.

Як активніше проводити час протягом дня.

Можна зійти з транспорту на одну-дві зупинки раніше, залишити автомобіль трохи далі від дому або офісу, а також частіше обирати сходи замість ліфта.

Ще один легкий спосіб – прогулюватися під час розмови по телефону, якщо немає потреби залишатися на місці.

Вечірній час, проведений біля екрану, можна час від часу замінити на спільну прогулянку з родиною.

Фахівці також радять звертати увагу на темп: під час активної ходьби дихання має ставати трохи частішим.

Важливий приклад для дітей

Діти часто наслідують поведінку дорослих. Якщо батьки постійно займаються прогулянками та фізичними вправами, малюкові буде простіше визнати фізичну активність як невід'ємну складову свого повсякденного життя.

Отже, прогулянки можуть стати не лише способом підвищити фізичну активність, але й приємною традицією для всієї родини.

У Вінниці є безліч можливостей для бігу. Проте, варто лише вирушити на пробіжку, як навколо з'являються пішоходи, власники самокатів, велосипедисти та їхні чотирилапі друзі. Пропонуємо вам ознайомитися з місцями, де можна уникнути таких перешкод.

Можливо, вас приверне увага:

Два авто та 20 дронів отримав спецпідрозділ ГУР "Артан"

Зустріч завершилася насильством: 22-річний юнак жорстоко обійшовся з неповнолітньою дівчиною.

Додайте 20 хвилин до обраних ресурсів у Google.